喝茶叶水有什么好处

喝茶叶水可以建筑肌肉。我们将从每个人体都不同的声明开始。运行它的过程和机制是复杂的，我们应该足够了解至少了解管理我们身体功能和发展的一般规则。有些人似乎不介意他们吃什么，什么时候训练，他们的肌肉可以在短短几个月内成长。其他人发现得到几斤肌肉非常困难。

我们的肌肉如何，何时以及为何成长？如果你想增加肌肉质量，不要直接跑到健身房，而是要掌握有助于肌肉生长的基础。适当的营养和训练程序，有效的肌肉收缩，以及消耗促进蛋白质合成的某些矿物质（例如茶叶水中发现的那些有益元素，我们将在后面讨论）刺激促进肌肉肥大的合成代谢激素的释放。古老的运动技术和古老的饮料可以产生巨大的差异。

锻炼

建立肌肉质量的关键因素之一是力量训练的质量。建议每周至少2次对所有主要肌肉群进行力量训练。它会给你更多的力量，帮助你看起来更健美，所以你不会看起来像一个松弛的瘦小的家伙后，你失去了困扰你的额外的重量。您可以通过足够的力量训练，游泳，普拉提或瑜伽来实现这一目标。每当你设法使你的肌肉筋疲力尽并产生抵抗力时，你就会锻炼肌肉。

变得更强大有各种好处。当你有更多的瘦肌肉时，你的身体会燃烧更多的卡路里，因为肌肉质量会增加新陈代谢。老年人可以通过力量训练在他们的生活质量方面做出重大改进，因为有足够的肌肉力量可以意味着养老院和独立之间的差异。

然而，建立肌肉并非易事。肌肉质量的下降开始于30多岁，在35至50岁之间，一般人可能会因为不使用而减掉5-7磅的肌肉。此外，当你减肥时，你失去的一半是肌肉（这可以通过适当的营养最小化）。

营养

除了你应该通过食用蔬菜，水果，乳制品和其他食物吸收的必需矿物质和维生素，蛋白质对你的肌肉建设任务和健康生活最重要。当蛋白质摄入量过低时，肌肉质量，强度，骨骼健康和免疫功能都会受损。在正确的时间消费适量的减肥和肌肉增加非常有效。建议人们应该从蛋白质中摄取高达35％的卡路里（但不要超过这个数量）。

多少蛋白质就足够了？那么，每1公斤体重大约1.2-1.6克蛋白质足以防止骨骼和肌肉的损失。含有较多蛋白质的食物有肉类（猪里脊肉，瘦小牛肉切块和瘦牛肉切块），家禽（无皮），鸡蛋，海鲜，谷物和乳制品（低脂奶酪，脱脂酸奶，和脱脂牛奶）。

喝茶叶水可以建筑肌肉

一个2008年的研究，在圣卡塔琳娜州的巴西联邦大学开展，表明茶叶提高肌肉力量。茶叶水中含有多酚类化合物，可以减少炎症和氧化应激，防止肌肉分解，改善骨量和肌肉力量。任何富含抗炎化合物和抗氧化剂的食物都有助于提高肌肉力量，这是有道理的。因此，您可以在营养中添加任何种类的天然草药茶产品，以获得其合成代谢效果的好处。在你的训练前半小时喝一杯茶，你会很高兴。

茶叶水和力量训练的结合可以导致最大强度的更大增加。每周至少进行两次力量训练，做有氧运动，选择步行驾驶，保持蛋白质摄入量达到最佳水平，每天喝茶。喝茶叶水将有助于您的肌肉锻炼，并保持您的身体瘦和形状。