喝绿茶能减肥吗

绿茶是地球上最健康的饮料。

绿茶装载有抗氧化剂和对健康有益的各种物质。

许多研究表明，绿茶可以增加脂肪燃烧，并帮助你减肥。

让我解释这是如何工作的…

绿茶含有可以帮助你减肥的物质

绿茶不仅仅是热的风味水。

茶叶中的生物活性物质溶解在水中并制成最终的饮料。

当你喝一杯优质茶时，你实际上会获得大量有益物质，并具有强大的生物效应。

其中最着名的是咖啡因。一杯绿茶所含咖啡因（24-40毫克）比一杯咖啡（100-200毫克）少得多，但仍足以产生温和的效果。

咖啡因是众所周知的兴奋剂，已被证明，以帮助燃烧脂肪，提高在许多研究中。

但是，绿茶真正闪耀的地方在于其抗氧化剂的大量范围内……被称为儿茶素的有效抗氧化剂。

其中最重要的是EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯），绿茶可以促进新陈代谢。

请记住，这些好处既可以作为饮料喝绿茶，也可以以绿茶提取物作为补充。大多数研究使用提取物。

底线：绿茶含有咖啡因和EGCG等生物活性物质，对新陈代谢有强大的作用。

绿茶可以帮助脂肪从脂肪细胞调节

为了燃烧脂肪，绿茶必须首先在脂肪细胞中分解并进入血液。

绿茶中的活性化合物可以通过提高一些脂肪燃烧激素的作用来帮助这一过程。

茶中的主要抗氧化剂EGCG可以帮助抑制分解激素去甲肾上腺素的酶。

当这种酶被抑制时，去甲肾上腺素的量增加。

这种激素被神经系统用作脂肪细胞的信号，告诉他们分解脂肪。因此，更多的去甲肾上腺素导致更强的信号传递到脂肪细胞，更多的脂肪被分解。

咖啡因和EGCG（均可在绿茶中自然发现）可能实际上具有协同效应，因为咖啡因增强了同一途径中的另一个步骤。

最终的结果是，脂肪细胞分解更多的脂肪，释放到血液中，并可用作需要绿茶的细胞（如肌肉细胞）的能量。

底线：绿茶中的物质会增加激素的水平，使脂肪细胞分解脂肪。这将脂肪释放到血液中，并使其成为能量。

绿茶增加脂肪燃烧，特别是在运动时

如果你看看几乎每一种商业减肥和脂肪燃烧补充品的标签，那么很可能你会在那里找到某种茶作为配料。

这是因为绿茶已多次显示会增加脂肪燃烧，特别是在运动过程中。

在一项研究中，服用绿茶提取物和运动的男性比没有服用补充剂的男性燃烧了17％的脂肪。这项研究表明，绿茶可以提高运动的脂肪燃烧效果。

另一项持续8周的研究表明，绿茶增加了脂肪燃烧，无论是在运动中还是在休息期间。

有几项研究同意这一点。绿茶选择性地增强的脂肪的燃烧，这可能导致降低的身体脂肪在长期。

底线：许多研究表明，绿茶提取物可以促进脂肪燃烧。运动时效果更强。

绿茶可以提高代谢率，并让你全天候燃烧更多的卡路里

即使在睡觉或坐下时，我们的细胞也会执行数十亿个需要能量的功能。

几项研究表明，绿茶可以使我们燃烧更多的卡路里，即使在休息。

在大多数研究中，这相当于增加约3-4％，尽管一些研究显示增加高达8％。

对于一个每天燃烧2000卡路里的人来说，3-4％相当于每天额外摄取60-80卡路里热量，这与您对高蛋白饮食所预期的相似。

虽然大多数的研究都是在持续时间（1-3天）很短，也有一些证据表明，代谢促进作用在长期。

在一项针对60名肥胖者的研究中，服用绿茶提取物的组减少了7.3磅（3.3公斤），并且在3个月后每天消耗183卡路里。

但是，请记住，并非所有的研究都表明绿茶能够促进新陈代谢。效果可能取决于个人。

底线：几项研究表明，绿茶可以促进新陈代谢，并帮助人们每天消耗约3-4％的卡路里。

绿茶能让你自动摄入更少的卡路里

绿茶可以帮助减肥的一种方式是减少食欲。

这将使我们自动地采取更少的卡路里，而无需付出任何努力。

一些研究已经研究了绿茶对食欲的影响，但是大多数研究显示了相互矛盾的结果。

也有动物研究表明，绿茶可以减少脂肪，我们从食物中吸收的量，但是这并没有在人类中。

总的来说，绿茶似乎主要通过增加“卡路里”来发挥其作用……绿茶使我们燃烧更多的脂肪，但绿茶似乎对我们一天中最终食用的食物没有任何明显影响。

底线：目前没有证据表明绿茶可以让人们摄入更少的热量。一些动物研究表明，绿茶可能会减少饮食中脂肪的吸收，但这在人类中尚未得到证实。

绿茶可以帮助你减肥，特别是有害的腹部脂肪

谈到实际的体重减少，绿茶的影响相对较小。

尽管有大量研究表明人们确实减肥，但也有一些研究表明没有效果。

看起来在许多对照试验两个审查研究发现，人平均（失去了约3磅（1.3-1.4公斤））。

然而……重要的是要记住，并非所有的脂肪都是一样的。

我们有皮下脂肪存放在皮下，但我们也有内脏脂肪，这是在器官周围堆积的腹部脂肪。

正是这种深层的内脏脂肪是有害的。绿茶引起炎症和胰岛素抵抗，这两种疾病都与各种严重疾病密切相关，包括2型糖尿病和心脏病。

绿茶几项研究表明，虽然减肥的效果是温和的，失去的脂肪显著比例是有害的内脏脂肪。

这应该转化为降低许多致命疾病的风险……这可能会导致更长寿和更健康的生活。

绿茶减肥吗

尽管绿茶可以温和地增加新陈代谢和脂肪燃烧，但对于实际失去的体重而言，效果并不明显。

然而，每增加一点点，当与其他有效的减肥策略，如多吃蛋白质和碳水化合物切割相结合，绿茶可能会更好。

当然……让我们不要忘记，绿茶中去的方式超越只是体重。由于各种其他原因，绿茶也非常健康。